4月4日，是二十四節氣中的第五個節氣——清明。

“萬物生長此時，皆清潔而明淨，故謂之清明”。意思是，到這個季節，雨量增多，萬物都被雨水滋潤得晶瑩幹淨，所以叫做「清明」。

 

中醫認為，經曆了雨水、驚蟄、春分，此時應順應春令之氣「升發舒暢」的特點，注意保衛體内的陽氣、肺氣和心氣，使之不斷充沛。

清明有三候

一候桐始華：這個時節白桐花開放。

二候田鼠化為鹌：喜陰的田鼠不見了，全回到了地下的洞中。

三候虹始見：雨後的天空可以見到彩虹了。

一

 清明時節，清「三氣」 

清明時節春風和煦，紙鸢高飛。除了祭祖掃墓之外，此時也更适合參與到戶外活動中來，例如踏青、放風筝、插柳等。

經過一冬的緩慢代謝，人體積累的廢物需要及時排出，清明正是清除濁氣的好時節。

 

01 | 清心氣

清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。同時春季人們的情緒容易抑郁、波動，也是高血壓、精神疾病的高發期。

 

清明祭拜容易觸景生情，大家更要注意穩定情緒，心境暢達。可以将注意力轉移到大自然中，通過戶外散步、踏青等活動，來清淨心氣、愉悅身心。

 

【拍掌養心】簡單的拍手就能夠很好的養心護心。可以在早上，也可以在晚上7--9點，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

 

這樣可以充分激活手掌上的心包經和心經，疏通經絡，使心血充盈，瀉除心火，加速身體代謝，還可以防治胸悶胸痛。

 

02 | 清肺氣

清明是流感等傳染性疾病的高發期，肺是人體[敏感詞]的過濾器。

整日待在封閉、不通風的空間，會讓我們吸入很多細小的“廢物”，使之沉積在肺髒，增加肺部感染的風險。

 

借此春光，多到公園、河邊走走，呼吸新鮮空氣的同時并适量運動，這裡推薦大家，可以在戶外跟着青陽子道長，學習一套「旋肩展背」的養生動作。

給我們的肺換換氣，讓我們的肩頸得到放松，以疏通冬天的氣血積郁，增強人體抵抗疾病的正氣。

甘草古法鍛煉

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同時，在日常飲食中，可多吃木耳、百合、西蘭花、蘆筍、蘋果、梨等補肺的食物，冰糖銀耳湯、百合蓮子湯也有「養陰潤肺」的作用，可以作為食療方，搭配在日常飲食中。

03 | 清肝氣

清明[敏感詞]的飲品自然是「明前茶」，即清明前采摘制成的茶。

 

“明前茶”主要有西湖龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春等品種，每日喝上一碗，能利水祛濕、活血化瘀、清暢肝氣。

剛炒制好的明前茶[敏感詞]不要馬上喝，先放上1--2個星期，味道會更好。

這裡，再給大家推薦一款适合在清明飲用的藥茶：

【黃芪茶】

食材：黃芪6克，綠茶3克

制法：将黃芪用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5-10分鐘後（溫度适宜）即可飲用。

功效：清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等。主治熱病煩躁，對肺炎、腎炎有一定的好處。

中醫學認為“春與肝相應”，清明時節應多吃「柔肝」的食物，如荠菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

除了食療外，我們也可以通過一些簡單的功法鍛煉來疏肝理氣、開心解郁，今天給大家介紹的這套「摘星托月」就非常适合大家在春天進行練習哦。

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二

 清明節氣灸，溫陽通絡 

清明時節陽氣上升、萬物萌動，同時也是人體陽氣升發的難得時段。

此時體内肝氣随着春日逐漸加深，而中醫認為肝屬木，木生火，火為心，在此節氣裡心會過于旺盛，所以這一時期也是心腦血管問題的易發期，高血壓、心髒病患者要高度重視。

這裡也給大家推薦幾個适合清明時節艾灸、按揉的穴位，大家在日常空閑的時候都可以進行簡單的穴位調養。

【少商穴】清明節難免心生哀傷，耗散陽氣，這個時候灸這個穴位再合适不過了；同時，少商穴在恢複陽氣的同時也善于疏調氣血。

 

【太淵穴】因為這時是心腦血管疾病的高發期，心髒不好的人還要記住一個穴位。經常艾灸太淵穴，可以補肺氣、利心髒，促進血液循環，還可保健心腦血管，預防心肺疾患。

同時，清明出門踏青、掃墓，如果運動量太大了，氣血跟不上，引發心跳加速、氣喘籲籲，此時點按太淵穴，有平喘的作用。

值得注意的是，春天是肝氣當令，非常容易克伐脾胃，因而人體的脾胃功能也會弱些，加上最近全國大部分地區的氣溫忽高忽低，晝夜溫差也處于比較大的階段。

 

在這種情況下，人體腸胃會比較敏感，易引發很多問題，所以這個時候可以選擇艾灸【中脘穴、氣海穴】可以健脾養胃、溫陽通絡。

三

  「清補」不離三樣菜  

中醫認為，清明正是「上升清氣、清除濁氣」的好時機。

飲食應講求清淡，以清補為主，宜食粳米、芝麻、淮山、地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等溫胃祛濕、利五髒、通血脈、健脾補肺的食物。

 

同時，正值肝陽上升時節，呼吸道、關節炎等慢性病更易複發，故不宜進食海鮮、牛羊肉、辛辣食物等發病食物。尤其有慢性病的人要忌食。

這裡給大家推薦幾個适合在清明時節，進行清補的幾樣家常菜~

 

01 | 荠菜：益肝明目

荠菜有「平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫」等作用，味道鮮美。

 

古代醫籍《名醫别錄》稱荠荠菜“甘溫無毒，和脾利水”；《本草綱目》則有“明目益胃”之說。

從營養角度看，其蛋白質含量在蔬菜中屬上乘，且含有豐富的維生素B2和維生素C等營養成分，鈣含量也很豐富。

 

采來的荠菜可以做餡兒，還可以做湯、炒菜，和應季的春筍一起做成荠菜炒春筍格外清新。

 

02 | 菠菜：潤燥養肝

菠菜能「潤燥養肝、益腸胃」，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。

 

菠菜富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素。其中，葉酸與神經系統功能有關，能緩解失眠、健忘、焦慮等。

但因菠菜中含有草酸，烹饪時[敏感詞]先用開水焯一下。

03 | 山藥：健脾益肺

山藥味甘、性平，歸脾、肺、腎經。《本草綱目》中說山藥能“除寒熱、補中、益氣力、益腎氣、健脾胃”。

它「補而不膩，不熱不燥」，可輔助治療脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病及消化不良等。

四

  清明前後，謹防感冒  

感冒可是春季最常出現的疾病，清明時節雨紛紛，氣溫多變忽冷忽熱的天氣，讓感冒時有發生，因此，清明預防感冒是必須要做的功課。

抑菌防感冒，辛溫很重要。清明前後濕氣加重，各類細菌、病毒也更加活躍，這時要多吃「抑菌驅寒」的食物，韭菜、蔥蒜、洋蔥、香菜、生姜都屬此類。 

在此總結了一些感冒小方分享給大家！

 

風寒感冒：姜糖蘇葉飲

【食材】鮮生姜15克，紅糖10克，鮮紫蘇葉10克

【制法】

1. 将生姜、蘇葉洗幹淨，生姜切絲。

2. 蘇葉一起放入杯子裡，倒入沸水，蓋上蓋子浸泡10分鐘。

3. 放入紅糖，調勻，即可飲用。

【功效】生姜解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳；紫蘇葉散表寒，發汗力較強，常與姜配用。此方最适合平時腸胃不好、怕冷的人，感冒初期服用。

風熱感冒：紫蘇薄荷粥

【食材】鮮紫蘇10克，鮮薄荷20克，粳米100克

【制法】

1. 把紫蘇葉和薄荷用水洗淨。

2. 鍋裡加入适量水，煮開後放入紫蘇和薄荷煮5分鐘，倒出湯汁備用。

3. 将粳米淘洗幹淨，放入适量水煮至九成熟時，加入紫蘇和薄荷汁，沸騰即可。

【功效】薄荷發汗解熱，清利頭目，利咽透疹，疏肝行氣。平時容易感冒、體質虛弱的人，可在感冒多發季節服用。

預防感冒：黃芪蘇葉飲

【食材】黃芪15克，紫蘇葉10克，生姜3片，大棗5個

【制法】

1. 把黃芪、生姜、大棗用水洗淨，放入砂鍋裡。

2. 加入适量水煮，待水開後10分鐘加入紫蘇葉煮5分鐘即可。

【功效】尤其适用于體質虛弱的人群，黃芪具有很好的補肺氣功能；紫蘇行氣寬中、解郁止嘔；生姜可以補脾胃氣。

五

  清明特色：青團  

清代詩人袁枚在《随園食單》中寫：“搗青草為汁，和粉作粉團，色如碧玉。”

清明前後，很多地方都有用艾草來制作食品的習俗，被稱作“青團”“清明果”“艾葉粑粑”等。

 

清明吃青團本是江浙一帶的習俗，近些年全國各地都漸漸興起。因為艾葉具有「溫經止血、祛寒止痛」的功效，尤其适用于氣血虛寒、肝氣犯逆引起的婦女月經不調、小腹冷痛、痛經等問題，所以青團不僅美味，也是一道養生佳品。

 

但要注意的是，清明果的主要成分——糯米，對于脾胃功能差的人來說較難消化，特别是老人和小孩要少吃，以免消化不良。

立春之後體内肝氣随着春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。

此時如果不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏洩和陽氣的生發，導緻髒腑機能紊亂。

 

因此清明時節，人們更應學會調節自己的心态，盡量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活态度，對身體健康非常有益。

年年歲歲，清明又至。

這個用來安放思念、寄托敬意的日子，

蘊含着特别的意義。

逝者已矣，唯有愛和思念，會在時間中永存。

願你我，不忘故人，不負過往。

                                                                                                                                   本文章轉載自“甘草醫生”