看着身邊的女同學都是非常苗條的樣子，黃歡很羨慕，豔羨她們有很漂亮的鎖骨。她下了決心：要減肥。

那時黃歡還在上大學，體重是45公斤，她覺得自己個子比較矮，稍為胖一點就不好看了。

按照體重指數BMI來計算，黃歡的BMI此時是18，在臨床醫學上來說，BMI在18到24之間是正常範圍，人體不屬于肥胖。但黃歡已經很果斷地報了一個健身班，希望通過運動能讓自己瘦一點。

黃歡沒想到的是，這場“過激”的減肥行動，為自己帶來了足足四年的腰痛煩惱。

01

瘋狂的運動

平日裡，黃歡隻是參加簡單的有氧運動，比如跑步、快走。對于一個年輕女生而言，太過劇烈的體育運動看起來并不太适合自己。

為了通過運動讓自己瘦一點，黃歡花了1000塊錢，報了一個健身房的運動班——騎動感單車。健身房就在學校内，距離黃歡住的宿舍隻有400米，非常方便。

作為大學生，黃歡手上沒什麼錢，1000塊是咬牙下狠心甩出去的：不成功，便成女胖子。

那一年冬天，抱着先苦後甘的認知，雄心勃勃要瘦下來的黃歡騎上了動感單車，一上來就是大運動強度。黃歡說：“我記得心率有150了，而且都是快節奏的俯身動作。”一般來說，健康的成年人的心率是每分鐘60到100次，運動時的心率是休息時的兩倍多，在117到153之間。

黃歡擠出了時間，每周去3次健身房，每次運動接近1個小時。騎着動感單車的時候，黃歡仿佛看到了自己瘦下來的倒影——那個有骨感的動感女生在向自己招手。

經過兩個月的騎車運動後，黃歡瘦了，體重從45公斤降到42公斤。也就是說，兩個月時間，她減了3公斤體重。

02

沮喪的四年

2018年廣州的冬天很冷很冷，黃歡還記得，當時有些縣市區居然下起了小雪。廣東人很少見到雪，朋友圈裡一片歡騰。就在那時，在參加運動健身減肥兩個月後，黃歡首次出現腰痛情況。

“以前從來沒有過那種感覺。早上我出被窩穿襪子，擡腳的一瞬間，腰部突然有種被人用電刺了一針的感覺。然後電流感從局部瞬間沿着我的後腰向兩邊擴散開。接着我就不敢做大動作了，慢慢坐下躺下。躺了一會兒，腰部是悶悶的疼。”對于首次出現疼痛，黃歡記憶深刻。

腰痛的出現對黃歡日常生活的影響特别大，其後一直纏擾着她。去健身房之前，她雖然沒有過高強度運動的經驗，但也很喜歡慢跑、跳舞、跳繩等運動，還喜歡逛街。但自從患上腰痛以後，這些都不敢多做了。

感覺腰沒那麼難受的時候，黃歡還會去跑步，但才跑了幾次，腰痛便發作，一疼又是很長時間，沒完沒了。

腰痛的時候，黃歡去學校附近一家針灸推拿門診就醫，接受推拿和電針。每次紮針的時候，黃歡都覺得很疼，疼勁還沒緩過去，醫生立刻紮上了第二針。

接受電針治療的效果一般，黃歡很沮喪，覺得自己的身體好像越治越壞了。

後來她還嘗試過喝中藥，醫生說能改善體寒、緩解腰痛。但一旦停藥後，效果也沒了。到每次感覺腰痛時，她就去找推拿處理，有些效果，但也隻能緩解當下的疼痛。

大學畢業後黃歡參加工作。因為工作需要，她有時每天要走上一萬步，有時要一整天站着或者坐着。一個星期工作下來，黃歡感覺得腰部已不屬于自己，周六日兩天都要躺着“活命回血”。

去年3月做家務時，黃歡搬一個很輕的吸塵器，又閃到了腰，疼得直接躺了一天。她忍不住流淚，覺得自己完了，什麼都做不好。

哭完忍了兩天，實在無法再進行工作，黃歡向公司請了假，在工作日挂了急診，要徹底查查困擾了自己4年的腰痛到底是什麼原因導緻的。

CT結果顯示：腰骶L5S1突出。這是指黃歡的第5腰椎和第1骶椎之間的椎間盤有變化，往外突出，有時會出現壓到神經的狀态。

◎ 患者的CT檢查報告。/ 受訪者供圖

周末的時候黃歡又急忙去看了醫生，醫生說沒有達到手術指征，以保守治療為宜，開了一點中藥、消炎藥、藥膏。黃歡拿着藥回家了。

黃歡決定自救，開始在網上、醫學書裡學習治療腰椎間盤突出的方法。她查到遊泳對緩解腰椎突出有用，于是報了健身房去遊泳。但水很冷，腰痛也沒有緩解，反而讓她容易感冒。

出現腰痛這四年來，黃歡一直在接受現狀和想改變自己之間搖擺不定。不能做自己喜歡的事情，這對她的打擊特别大，她的體重出現反彈，令情緒變得很差，無法接納自己。

03

放過自己

轉機發生在去年7月底。黃歡在手機App軟件上搜索“腰部推拿”時，看到一個物理康複機構的評分較高。黃歡覺得物理康複或者會對自己多年來的腰痛有所幫助，決定前去一試。

剛到店的時候，她的腰還是非常痛。治療師給她做了評估檢查，糟糕的結果多得讓黃歡自己都不敢多看：

1、肌肉緊張：腰方肌、腰大肌、髂腰肌、左梨狀肌、豎脊肌；

2、神經張力異常：雙側胫神經和腓腸神經張力增高、觸發腰痛，Slump 測試陽性；

3、關節異常：L5左橫突壓痛、S1/S2左側壓痛，右側骨盆卡于前傾；

4、功能測試：臀肌肌力下降; 核心穩定性下降，肋骨角偏小；多部位伸展測試時髋伸不足，腰椎過度伸展代償，多部位屈曲受限，腰椎屈曲不足。

針對黃歡的情況，治療師對她做了首次康複治療。當時黃歡的痛感當下降低了許多，這讓她對自己的康複信心大增。

按照每周兩次的頻率，黃歡一直在進行物理治療康複。到今年1月，經過4個多月的治療後，黃歡終于感覺到，困擾自己多時的腰痛基本沒有出現了，胸廓-骨盆對位也改善了不少。

回顧當年以高強度運動減肥而留下健康隐患，這四年來反複被腰痛折磨的黃歡，早已明白到“運動”兩個字并非想象中那麼簡單：“運動要量力而行，上強度加重量[敏感詞]循序漸進，新手‘小白’還是系統性地學習後再嘗試。”

“減肥也不要偏激，慢慢來，适可而止。還有在生活上也别繃太緊了，學會放過自己，學會休息，學會躺平。”她總結說。

注：文中黃歡為化名，感謝脊柱特工梁靈劼物理治療師對本文提供幫助