甘草醫生 2024-02-23 11:00 浙江

《黃帝内經》中提到“上工治未病，不治已病，此之謂也”。因而，在中醫看來，未病預防比生病再求醫更為重要。

而我們在養生的過程中，總繞不開以下這些「關鍵詞」，新的一年，愛護身體，固護健康，就讓我們從認認真真做好這些開始吧！

 排毒

《黃帝内經》講：春三月，此謂發陳。

春天，大自然開始從封藏逐漸複蘇，人的氣血也感應到春氣，從内髒開始向外走，毛孔也正逐步開放，這時候郁積了一冬的毒素，也蠢蠢欲動了。

所以春天特别容易過敏、長濕疹、水泡、咳嗽痰多、便秘、痔瘡、牙疼、口腔潰瘍、長痘......

不過中醫認為：萬病出表都是好事。

不往外長，肯定就要往裡長，我們不要去壓制它，順着它，隻有把封藏在身體裡的毒素垃圾都排出來了，才能真正的推陳出新！

那我們日常養生應該怎麼去順應身體的節律呢？

首先，最簡單的排毒方式就是「睡眠」；同時睡子午覺，也是公認的最簡單的養生方式。

我們應盡可能做到：每天上午11時-13時之間；晚上11時-淩晨1時處在睡眠的狀态。這時候身體是新陳代謝、新舊交替的階段，若不好好休息，人體的發動機就會出現異常，肝髒的代謝也會出現問題。

其次，适當「排汗」。人體[敏感詞]的器官就是皮膚，汗腺的主要功能就是排毒素。

正常情況下，我們的毛孔是一開一合，幫助皮膚的呼吸和毒素的排出，而有的人不愛動或不出汗，就會導緻汗腺裡的代謝産物排不出。

因此，建議大家平日裡要适當做一些柔緩的運動，例如八段錦、拍八虛、五禽戲等傳統養生功法，每天出出汗，是疏通經絡的天然方法。

另外，如果我們自身陽氣充盈，經絡暢通，沉積在身體裡的“毒”，就會散開，通過皮膚、大小便排出去。因此我們也可以借助午後太陽好的時候，多曬曬後背，除濕止寒，補陽氣。

最後「多飲水」。成人每日推薦飲水量為1500-1700毫升，建議喝溫水。

特别是初春寒冷幹燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對身體，特别是肝髒的損害。

平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等作代茶飲，還可滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

【蒲公英茶】取蒲公英幹品10-30克，代茶飲。

蒲公英被稱為春季[敏感詞]的“排毒草”，入肝、胃經，有清熱解毒、消癰散結的功效。

 補氣血

《黃帝内經》講：“人之所有者，血與氣耳。”

氣與血是人體生命的基礎，氣血不足會導緻人體髒腑功能衰退，表現為：面色蒼白或萎黃、身體倦怠乏力、頭暈心悸、外表憔悴、免疫力下降、體弱多病等。

而因為女性要面臨月經、懷孕、生子、哺乳等，這些都會大大消耗氣血，因此也比男性更容易氣血虧虛。

那麼，怎麼判斷自身氣血足不足呢？氣血不足又該如何調養呢？

脾胃是氣血生化之源，《靈樞•決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

健脾首先要會吃，飲食調養可多吃：南瓜、山藥、蓮子、紅棗、枸杞、龍眼、烏雞肉、豬肝、花生等健脾益胃的食材；

脾喜幹喜溫，到了夏季，女性要注意少喝冷飲，不然會損傷脾胃。

【四物湯】在中醫臨床應用中已有千年曆史，具有非常好的補血活血調經的作用。

【做法】取當歸、川芎、白芍、熟地各10克，把四味藥材在涼水裡浸泡半個小時以上，泡好後放到鍋裡大火燒開。

水開了以後，把大火調小，熬制40-50分鐘。熬好後，可以放些蜂蜜調和味道。

其次，女性朋友還可以通過艾灸，來調補氣血、扶正祛邪，從而達到氣血通達，身體舒暢。

推薦大家日常可以艾灸：氣海穴、脾俞穴、膈俞穴、太沖穴、三陰交等穴位，調補肝、脾、腎三經經氣，使先天之精旺盛，後天氣血充足。

最後，喜歡或是被迫熬夜的家人們可要注意了，《黃帝内經》說：“人卧則血歸于肝。”因此，充足睡眠，肝髒才能良好修複，肝血才會充足。

因此日常生活中，要盡量減少熬夜、生氣，也不要讓身體過度勞累，防止耗傷氣血。

 祛濕

從中醫角度說，春季人體肝氣當令，肝氣過盛易傷脾胃，脾胃虛弱、脾胃運化功能失調，體内水濕停聚形成“内濕”；

加之，春季雨水偏多，回潮嚴重，外濕的環境容易增加人體内濕氣。

外濕加上内濕，從而引發像昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、四肢沉重、皮膚瘙癢等一系列身體不适，這些都是濕氣重的表現。

中醫祛濕，關鍵在于溫陽補氣、強健脾胃。濕為陰邪，陽氣足了，濕氣就能化；脾胃好了，就能加強對水液的運化。

飲食方面，适量多吃辛甘發散之品，以養脾髒之氣，例如韭菜、蔥、姜棗茶，還可結合藥膳進行調養，這裡推薦【四神湯】。

【四神湯】

【食材】懷山藥、蓮子、茯苓、芡實（或薏苡仁），每味15克。

【做法】

1.上述四味，不管是煮粥還是煲湯皆可；

2.煮粥時，将上述材料與60g大米同煮，長期堅持；

3.煲湯時，可以和豬肚一起炖煮，提升健脾胃之效。

四神湯，以甘平為主，厚實腸胃、升清陽、祛濕濁，非常适合居住在環境潮濕、體内濕氣重，尤其是消化不良、常拉肚子，或者想胖胖不了、虛胖減不下的人。

此外，我們都知道“脾喜燥惡濕”，再加上最近“倒春寒”頻頻來襲，想要祛濕，我們不妨可以試試艾灸，以溫經散寒、行氣通絡，很好地對抗寒濕邪氣。

這裡為大家推薦【陰陵泉穴】。它被稱為“健脾利濕[敏感詞]穴”，能健脾化濕、通利三焦、消脹利水。

【方法】

① 用點揉法，用力點下去，然後揉它，以酸脹感為宜。

② 艾條灸10-15分鐘為佳。

食療和穴位養護一同進行，長期堅持，健脾益氣、除濕化濁，定能使人神清氣爽～

 降火

春為一年之始，是萬物生長的季節，人體陽氣長而陰氣消，此時若不注意，則容易“上火”。

中醫以髒腑為基礎，可從心火、肝火、肺火、胃火、腎火5個方面來看待上火，不同部位的上火，不僅有不同的症狀，還有不同的去火方式。

1

「心火」表現為心煩急躁、口舌糜爛、生瘡，心悸失眠。

心火過旺的人，重要的是要保持良好心态，少喝酒多運動。飲食上可适當多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶類，多食酸棗、紅棗等補養心腎之品。

2

「肝火」表現為急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽幹。

肝火過旺的人，關鍵在于制怒。飲食上不宜吃辛辣、腥味及過膩過酸、煎炸食品，更重要的是保證睡眠，睡眠不夠或睡眠質量不高，也會造成肝火上升。

平日可多做一些擴胸運動或學習一套“呼吸放松法”來幫助我們調養情緒，釋放壓力，恢複心理平靜。

3

「肺火」表現為鼻孔出氣有熱燙感，咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等。

肺火過旺的人，要避免或少吃辛辣、溫補的食物，減少進食熱性水果，如荔枝、芒果、桂圓、櫻桃。

适當吃一點偏涼的食物，如白蘿蔔、大白菜、芹菜、楊桃、枇杷等，有助于降肺火。

【羅漢果豬肺湯】

鍋内加水，将羅漢果敲碎，和洗好的杏仁、百合一起倒入鍋内，再将處理幹淨的豬肺也倒入鍋中。

大火煮開後，小火煲一個小時，适當調味即可。

4

「胃火」表現為口幹、口氣重，易便秘，這說明你可能有胃火了。

胃火過旺的人，在平時應少食辛辣過熱，肥甘厚味之食，雪梨、甘蔗、綠茶、荸荠、生藕，是滅胃火的五個寶。

【雪梨蘿蔔汁】

雪梨1個、蘿蔔200克、蜂蜜2勺。

将雪梨、蘿蔔洗淨去皮，切成小塊，放入攪拌機打碎成汁，放入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

5

「腎火」表現為頭暈目眩，腰膝酸軟，牙齒松動疼痛，潮熱盜汗，耳鳴耳聾，男子遺精，女子閉經、不孕或見崩漏等。

腎火旺多因“陰虛不足”導緻，可以用“清補”的方式去腎火，如西洋參片泡水代茶飲等。

飲食上以滋陰為主，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、西紅柿、豬血、蜂蜜、牛奶、鴨血、鴨肉等。

最後，要特别留意，春天便秘、口幹等症狀大多是因春燥“上火”所緻。

最簡單的預防方法就是多喝溫水，也可以喝些茶飲，如枸杞菊花茶，金銀花茶，玫瑰花茶、陳皮普洱茶等。

 本文章轉載自：甘草醫生