1、避免勞累：長期過度疲勞是腰肌勞損的主要原因，應注意避免勞累和休息。2、保暖：寒冷會導緻腰肌勞損，要注意保暖。夏天不要吹空調，冬天注意添衣。3、避免腰部外傷：避免腰部過度受力，特别是避免反複彎腰活動，以及上肢過度上提和彎腰運動的活動，容易造成肌肉損傷，影響後期腰肌勞損恢複。

腰肌勞損後一般可以通過按摩熱敷，配合針灸療法和筋膜刀，放松局部的肌肉，緩解疼痛的症狀，促進血液的循環，盡快恢複腰部肌肉。

牛嘯博副主任醫師内蒙古自治區人民醫院    骨科

本文章轉載自：“39健康網”如有侵權請聯系本網站及時删除