核心提示：為了防止血管老化，不少[敏感詞]和地區有着獨到的經驗。發表在《柳葉刀》的一項研究發現，屈瑪内族人擁有全球有記錄以來，最健康的血管。而保持血管“青春不老”的秘訣之一，就是每天運動6小時。

9世紀法國名醫卡薩尼斯曾說：人與動脈同壽。即血管年輕，人就年輕，血管老化，人就衰老。

一項發表在《柳葉刀》的研究發現，屈瑪内族人擁有全球有記錄以來，最健康的血管。而保持血管“青春不老”的秘訣之一，就是每天運動6小時。

屈瑪内族人的生活方式自給自足，為了養活自己，每天基本都要外出采果子、狩獵等，因此族人的體力活動時間一般都較長。

這是不是意味着，堅持運動有助于血管健康呢？但對于上了年紀的老年人來說，體力下降了，最簡單、養生的運動方法就是走路，那堅持走路可以保護血管健康嗎？

一、65歲以後，心血管疾病高發

據《中國心血管健康與疾病報告2020》報告指出，中國心血管患病人數達3.3億，死亡率居于首位，分别占農村、城市總死亡的46.66%和43.81%。

近日，發表在《JACC》的一篇綜述，梳理了中青年人冠狀動脈的危險因素，總結出心血管一生有3個變化階段 ：

第1階段：25歲~45歲，低風險

此階段隻有少數人有[敏感詞]風險，約有5%—15%的人出現早期疾病，如糖尿病、高血壓、心髒結構變化等。

第2階段：45歲~65歲，出現亞臨床疾病

此年齡段總體面臨中等風險，20%~40%的人患有亞臨床疾病，受到生活方式影響，開始逐漸出現心血管健康風險因素。

第3階段：65歲後，心血管事件開始出現

此年齡段人們普遍面臨心血管風險，60%—80%人有亞臨床心血管病，15%發生臨床事件。

在《中國心血管健康與疾病報告》指出，影響心血管疾病的因素主要包括：

愛吸煙：我國總體吸煙率達26.6%，煙霧裡的焦油和尼古丁會刺激血管，發生痙攣性改變對血管造成損傷。

飲食結構不合理：我國居民的雜糧、粗類、水産品、大豆類、奶類等攝入量遠低于推薦量，而油、鹽平均攝入量則高于推薦量。

久坐不動：我國有三成人群運動鍛煉次數少于每月1次。不愛動的人，膽固醇和脂肪容易沉積在血管壁，久而久之形成動脈斑塊。

抑郁症：研究顯示，中國住院冠心病患者抑郁症患病率為51％。抑郁會影響全身激素調節，進而影響心髒功能，造成疾病惡化。

二、老年人堅持走路，能保護血管嗎？

鍛煉身體是預防心血管疾病的一大途徑，對于老年人而言，效果如何？來自英國牛津大學發表在《PLOS Medicine》的研究發現，多一些運動，多收獲一些健康。

此次研究數據源于英國生物樣本庫，90211名沒有心血管疾病的參與者，通過記錄他們的身體活動水平，結果發現随着活動量水平不斷增加，患心血管疾病的幾率不斷降低。

同樣，《JAMA》研究發現，與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌症死亡率顯著降低。雖然這是一項觀察性研究，但每天活動還是對身體有益處。

另外，老年人堅持走路還能收獲這些好處：

1、改善慢性疾病

發表在[敏感詞]醫學期刊《Annals of Internal Medicine》來自美國耶魯大學對1635名70—89歲老人進行評估，結果發現，經常走動的老人，患慢性病的減少約25%。

2、控制血糖水平

2016年一項針對2型糖尿病患者的研究發現，飯後散步的患者，比其他時間散步患者的總體餐後血糖低12％。

3、降低心髒病的患病風險

經常運動可以降低血壓和低密度脂蛋白膽固醇，同時降低中風或心髒病發作風險。

4、控制高血壓

《臨床高血壓雜志》刊發的一項北京大學第三醫院研究發現，堅持3個月的快走，大部分人的血壓下降了2-3mmHg左右。

三、預防心血管疾病，不妨堅持做好這3件事

心血管疾病是所有疾病中緻死率[敏感詞]的疾病，而不規律的作息、不穩定的情緒、不好的飲食習慣對心血管的影響也很大，因此對于50歲以後的中老年人來說，除了堅持運動之外，做好這3件事也很重要：

1、保持規律、健康的飲食

預防心血管病，應注意熱量的攝入，以及飽和脂肪酸的攝入，飽和脂肪酸可促進動脈粥樣硬化，飲食應以清淡為主。為了預防疾病發生，建議多食用蔬菜、水果、全谷物等，減少精制碳水的攝入。

預防心血管疾病，[敏感詞]的飲食方式為地中海飲食和DASH飲食，即以低脂、高膳食纖維的飲食方式為主。

2、定時睡覺

規律睡眠并不是睡夠7、8個小時，就稱之為定時規律，生活規律應該是定時、定點，熬夜容易打亂生物鐘，影響全身健康。規律作息，應是每晚11點入睡。

3、放松心情

發表在《JAMA》來自美國埃默裡大學的Viola Vaccarino博士和他的團隊發現，精神壓力與心血管疾病相關死亡，或非緻死性心肌梗死風險增加150%顯著相關。

可見，想要預防心血管，保持好心情也是關鍵。多笑笑，放松心情，減輕壓力，才能讓血液循環更流暢，讓血壓保持穩定。

心血管疾病與生活方式、身心健康等息息相關，想要預防疾病，不妨從動一動，走一走開始。

參考資料：

[1]《人是怎麼得心血管病的？35年研究揭示“崩盤”全過程》.生命時報.2021-08-05

[2]《牛津學者再添實證！運動能降低心血管疾病風險：運動越多，降低越多...》.中國生物技術網.2021-01-13

[3]《美國預防心髒病學會：針對10大心血管疾病危險因素，提出100條注意事項！》.健康時報.2022-04-15

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