三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫[敏感詞]且又潮濕、悶熱的日子，是一年最容易生病的時候。

三伏過不好，是要留病根的！三伏到了，不論男女都要這樣養生！

而今年的三伏也快要到了，但不一樣的是，今年的三伏時間表有點特殊。

2021年三伏天時間表：

初伏：2021年7月11日-7月20日

中伏：2021年7月21日-8月09日

末伏：2021年8月10日-8月19日

今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比較特殊，因為從7月21日進中伏，到8月9日進末伏，這期間有20天，意味着在中伏之後還會再閏一個中伏，将中伏的期限延伸到20天。

這種現象俗稱“雙中伏”或“倆中伏”。

本來三伏30天就已經夠熱夠長了，這下還來了個雙中伏，炎熱的日子将會延長，也意味着，咱們中老年人最容易落下病根的日子，也變長了。

三伏天的暑邪非常強悍

過不好三伏，會落下病根！

其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。

俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏後，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”将頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過膳食進行調整，吃的不對，很容易導緻免疫力降低，引起疾病。

如何過好三伏？

伏天一定要一心防寒！

入伏後有一個問題一般人都會搞混：“伏天裡我們是不是要一心防暑？”

錯，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到[敏感詞]，血管處于擴張狀态，腠理開洩，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導緻陽氣受損，或過于貪涼緻外邪入侵所緻。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

你沒聽過“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天積累的嗎？”

這是因為你可能在伏天時期常做以下事情而導緻了寒氣入體：受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等，常吃冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。

後果多嚴重呢？

有這樣一個病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調和風扇，兩年以後，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現内髒損害，這就是寒邪由表入裡的嚴重後果。

還記得當年張無忌中了“玄冥神掌”後，天天一犯病就凍成狗，身體裡都是“寒邪”，最後要靠“九陽神功”才能逼出寒氣！

可見，萬一寒氣入體有多麼可怕。況且：你們誰會九陽神功？

三伏天防寒，就看這3招！

[敏感詞]、避免冷風直吹。

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗别開小縫兒，以防虛邪賊風。

第二、護好兩個部位。

咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

第三、飲食注意少寒涼。

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反複的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

三伏天裡應該喝常溫的水！

那麼，三伏天喝熱水到底有沒有用？

三伏天喝熱水的目的則主要是為了發汗，也就是中醫所說的發汗解表功能，起到透裡疏通、清熱的作用。但是這隻是一種養生方法，雖然可行但需要長時間的堅持，并不是短短一個三伏就可以排除體内的寒氣的。

運動适當出汗、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣，不過要長年累月的堅持，要除寒氣平時可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹筍、荸荠、苋菜、黃瓜、藕、鼈、綠豆等寒性食物。

如果隻是想通過喝熱水，一朝一夕就祛除體内的寒氣，是萬萬不可能的。

三伏天食療記住"三"字法則

一、肉：入伏吃三肉

1、羊肉：逼走體内寒氣

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。

北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。

這個時候适當吃點暖性的羊肉，有利于發散滞留在體内的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。

2、雞肉：補充恢複體力

三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

浙江省名中醫研究院副院長陳意介紹，這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸，适當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。

雞肉中含有大量蛋白質的，非常适宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢複體力!

3、豬蹄：豐富的維他命

三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

二、瓜：入伏吃三瓜

最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜！

瓜類大多能清熱化濕，可幫助排除毒素，非常适合三伏天降溫防暑：

1、吃苦瓜：人伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。

中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃絲瓜：人伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

3、吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”——聽名字就知道非常适合炎熱的三伏天食用。

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

三、飯：入伏三主食

“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”

1、頭伏吃餃子：平補效果好

頭伏吃餃子，餃子在中國出現的曆史時間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗裡正是開胃解饞的食物。

頭伏吃餃子還有一定的科學依據。

營養專家認為，伏天不能熱補或溫補，[敏感詞]平補，餃子正适合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。

2、二伏吃面條：驅病敗心火

中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。

三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面，面條出鍋後用涼開水過幾遍。

麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋裡滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。

3、三伏吃烙餅攤：恢複補營養

到了三伏的時候，人體消耗已經到了一定程度，該瘦的人都已經消瘦了很多。所以，這個時暌要适當多補充營養，恢複體力。

烙餅除了面裡的營養外，其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的标準。

一年中最可怕的時候到了。三伏過不好，是要留病根的！

三伏快到了，不論男女都要這樣養生！避邪氣、祛病根，就靠這些方法了，讓更多親朋好友都知道！


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