喜愛運動的小夥伴都知道，運動出現意外損傷幾乎是不可避免的。運動損傷處理不好，可能給身體帶來進一步的傷害。今天我們聊聊運動損傷那些事。

當損傷出現後，我們需要馬上對傷處進行臨場處理，以避免損傷加重或重複受傷，為損傷的康複打好基礎。傷後24小時是急性軟組織損傷處理最關鍵的時期。軟組織損傷通常伴有小血管的破裂，因此損傷組織周圍血液淤積，從而引起組織缺氧，進一步加重損傷。損傷愈合期間，組織腫脹，内部壓力增高，可引起疼痛，導緻肌肉痙攣和廢用性肌萎縮。因此，損傷早期的處理原則是應盡量減少損傷部位的出血。

對患者進行急性損傷的救治過程當中，目前所提倡的是PRICE原則，它包含五方面的内容，每個字母分别代表一定的含義，其中（protection）字母代表保護的意思，是指受傷後應立即停止活動，保護受傷的部位，以防止患者出現再損傷。R（rest）代表休息制動的含義，其目的在于有利于患者的傷口早日愈合，比如患者出現下肢損傷時，應該避免患者過早進行下地活動。I（ice）代表冰敷的意思，其目的在于降低局部組織的代謝，減輕出血，同時有利于患者的血管收縮，以減少其血液的滲出。C(compress)代表加壓包紮的意思，是指用彈力繃帶等進行加壓包紮，以達到減少出血的治療目的。E（elevation）代表擡高患肢，其目的在于促進血液和淋巴的回流，減輕腫脹。

四種常見的運動損傷應該怎麼辦？

1. 踝關節扭傷

崴腳，屬于常見的踝關節扭傷，是運動損傷中較為常見的類型。踝關節扭傷後，踝關節會出現腫脹和疼痛，随後皮膚出現淤斑。建議立即冷敷或冷水沖洗，可用繃帶固定包紮。不要随意按摩和熱敷，應盡早到醫院進行診治。

2. 肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是運動過程中肌肉快速強烈收縮或過度拉長，超出肌肉組織承受能力，導緻肌肉撕裂或斷裂。一般來說，肌肉拉傷會出現腫脹、局部疼痛、痙攣等症狀。一旦出現肌肉拉傷，一定要立即停止運動。包紮拉傷的部位，消除腫脹、出血，防止進一步拉傷。冰敷拉傷部位，可消腫減痛。盡早前往醫院進行診治。

3. 肩關節損傷

肩關節損傷指因肩部各組織包括肩袖、韌帶發生退行性改變，或因反複過度使用、創傷等原因造成的肩關節周圍組織的損傷，表現為肩部疼痛。冷敷患處，盡快前往醫院進行診治。

4. 韌帶損傷

韌帶是人體中固定骨骼、内髒的結締組織。劇烈的體育運動會使關節處韌帶受到牽拉，造成韌帶損傷。發現韌帶損傷，立即停止運動，用冰塊或者其他東西冷敷，盡快前往醫院進行診治。

注：急性損傷初期（傷後開始到24-36小時内），應避免以下處理：

1.熱敷

2.患處使用有活血功能的藥膏

3.飲酒

4.中等強度以上的運動

5.大力按摩